Lorsque j’ai commencé le Pilates il y a plus de 20 ans, le nom et la méthode étaient encore peu connus.
J’ai été la première à mettre en place des cours à Saint Brieuc, j’ai longtemps été la seule sur le secteur, aujourd’hui vous trouvez des cours de Pilates partout. Chaque « prof » a sa philosophie et ses particularités. Voici ma vision, mon Pilates.
La méthode tire son nom de son créateur : Joseph Pilates.
C’est un système d’activité physique développé au début du 20 ème siècle.
En France la méthode est d’abord très confidentielle au sein des studios de danse.
Elle se développe surtout depuis une dizaine d’années, enseignée par un public varié : professeurs de fitness, professeurs de danse, kinésithérapeutes…
La législation a placé la méthode PIlates sous l’égide du ministère de la Jeunesse et des Sports. Ce qui signifie que pour l’enseigner contre rémunération il faut être titulaire d’un diplôme reconnu par cette administration.
Il n’existe actuellement aucun diplôme d’Etat de Pilates. Les écoles de formation ne peuvent dispenser que des « certifications ». Les niveaux de formation sont très disparates et les enseignements peuvent légèrement différer d’une école à l’autre.
Il n’est pas obligatoire d’avoir une certification « Pilates » pour créer un cours.
Ceci explique la multitude de cours et de version du Pilates que l’on peut trouver.
Une méthode d’abord appelée contrology
Méthode douce, au départ nommée contrology, le Pilates propose un renforcement des chaines profondes du corps. Il s’agit d’un travail postural dont l’objectif est de ramener le corps dans un alignement optimal.
Ces mots sont importants : contrology, chaines profondes, travail postural, alignement optimal…
La contrology nous parle de notion de contrôle du mouvement, son exécution, sa vitesse, sa trajectoire. Avec la notion de travail postural, elle nous parle de précision du placement et de ressenti. Nous allons rechercher la maitrise du geste du début à la fin de l’exercice avec des mouvements doux et réguliers, sans compensations ni à-coups, et une exécution lente, fluide et précise. En conscience.
Ce contrôle permet l’amélioration de l’alignement corporel, le la coordination et de la résistance corporelle. Il est important pour augmenter l’efficacité de l’entrainement. En Pilates on doit rechercher la qualité du mouvement, il y aura peu de répétitions mais chaque répétition se fera avec le plus grand contrôle.
La précision du placement, de l’alignement, de la trajectoire du mouvement permet d’activer « le bon muscle au bon moment » et de relâcher ceux qui n’ont pas à intervenir dans le mouvement.
C’est en alliant contrôle, précision et ressenti que nous allons pouvoir avoir un véritable travail en profondeur et un effet postural. Sans cela nous passons à côté de la méthode pour juste faire « de la gym ». Pourquoi pas, mais dans le meilleur des cas c’est dommage. Dans le pire des cas c’est risquer d’aggraver des problématiques de dos.
La méthode offre de nombreux bienfaits.
Depuis quelques années on observe un changement dans l’approche de la « remise en forme » et de l’activité physique pour tous : nous sommes passés d’une époque « no pain no gain » à un modèle plus basé sur la notion esprit-corps où l’on cherche à traiter soigneusement son corps plutôt qu’à le forcer et le maltraiter.
Dans ce cadre la méthode Pilates trouve parfaitement sa place. Dans cette méthode, tout comme dans le yoga d’ailleurs, on va rechercher l’effort juste, la juste utilisation du corps et du programme musculaire sans tension, la qualité plutôt que la quantité.
Les effets positifs du Pilates ne sont pas seulement dus aux exercices (que l’on peut d’ailleurs retrouver dans d’autres pratiques) mais bien à l’application des différents principes caractéristiques de la méthode. Ce n’est pas la forme finale de l’exercice qui importe mais la façon d’y arriver.
Le Pilates peut ainsi être considéré comme un apprentissage physique et mental.
La méthode peut s’adapter à tous : sédentaires comme athlètes, jeunes comme personnes âgées, personnes en santé comme personnes souffrantes.
Une pratique régulière aura de nombreux bienfaits :
- Amélioration de la posture et de l’alignement corporel
- Développement de la force, souplesse, coordination, endurance du corps
- Amélioration du schéma corporel et de la proprioception
- Amélioration de la respiration
- Amélioration de l’équilibre
- Maintien ou amélioration de la tonicité du périnée
- Amélioration de la capacité de concentration
- Diminution du stress
Ma vision, « mon » Pilates
J’ai depuis bien longtemps quitté le monde du fitness et ses promesses de transformations physiques rapides et spectaculaires. A l’époque déjà je privilégiais le placement et le contrôle. Aujourd’hui, au travers de cette méthode extraordinaire, ma démarche reste la même. « Mon » Pilates est avant tout à visée préventive et thérapeutique .
Pour moi, le ressenti prend une importance primordiale. Il s’agit moins d’exécuter des mouvements à la hâte que de ressentir chaque contraction musculaire, chaque étirement, et d’écouter attentivement les messages subtils que le corps adresse. C’est une introspection physique qui ouvre la voie à une meilleure compréhension de soi et à une réelle reconnexion à son corps.
La lenteur, autre pierre angulaire de « Mon » Pilates, contraste avec l’agitation frénétique des entraînements modernes. Chaque mouvement est exécuté avec une grâce délibérée, permettant aux muscles de s’engager en profondeur et aux articulations de se déployer harmonieusement. Cette lenteur encourage à embrasser le moment présent, à s’écouter, et à se libérer ,pour un instant, des contraintes du temps.
Le placement juste est mon troisième pilier fondamental,. Il ne s’agit pas de conformer son corps à des normes arbitraires, mais plutôt de le positionner de manière à respecter ses limites naturelles et à favoriser son bien-être à long terme. Ce souci du positionnement optimal est le reflet d’un engagement envers la santé physique et la fonctionnalité, plutôt que de viser à obtenir de simples résultats visuels éphémères.
Ainsi, « Mon » Pilates s’éloigne délibérément des tendances éphémères qui vantent le « Pilates pour maigrir » ou le « Pilates pour un corps de rêve ». Il trouve sa légitimité dans ma pratique personnelle, dans ma recherche du mouvement juste. Savoirs et expérience se mêlent dans une recherche de bien-être profond et durable ainsi que d’harmonie corps et esprit